|
| [ На главную ] -- [ Список участников ] -- [ Правила форума ] -- [ Зарегистрироваться ] |
| On-line: |
| -=Беседка=- / Общий / Сколько нужно тренироваться |
| Страницы: 1 |
|
| Автор | Сообщение |
|
Ladka Группа: Участники Сообщений: 303 |
Добавлено: 29-04-2025 12:10 |
|
Сколько нужно тренироваться Скорее всего, вы слышали, что для хорошего результата необходимо заниматься три раза в неделю. Но последние исследования показывают, что ежедневные тренировки по 30-40 минут в день увеличивают результат в 3 раза. В перспективе ежедневная физическая активность является гораздо более полезнее, чем трехразовые тренировки. Но не переусердствуйте: слишком большая нагрузка приведет к перетренированности и потере мотивации. Активная физическая активность в течение получаса вместе со спокойной прогулкой, медленным кардио или плаванием приведет к наилучшим результатам. Итак, как же составить режим тренировок на каждый день: Занимайтесь в одно и то же время не более 40 минут; Чередуйте силовые и кардио нагрузки с тренировками на гибкость и баланс; Не занимайтесь через боль; Следите за эмоциональным состоянием; После тренировки выполняйте упражнения на расслабление мышц; Не забывайте про повседневную активность: подъем по лестнице вместо лифта, прогулки, пешие походы по магазинам. Базовые упражнения для женщин Если вы решили заниматься каждый день, то ознакомьтесь с лучшими упражнениями для формирования красивой фигуры и укрепления мышц всего тела. К базовым относятся многосуставные упражнения, которые задействуют несколько мышечных и суставных групп, равномерно нагружая все тело. Кроме того, базовые упражнения задействуют мышцы кора, от которых зависит сила и выносливость. Список базовых упражнений: Приседания до параллели с полом – задействуют ягодицы, бедра, мышцы живота и поясницы, икры. Выпады вперед и назад – включают в работу квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодицы, стабилизаторы позвоночника, косые пресса и мышцы таза. Боковые выпады – разрабатывают приводящие мышцы бедер, укрепляют ягодицы, ноги и пресс. Отжимания от пола – укрепляют верх тела, особенно грудные, широчайшие спины, руки, плечевой пояс, пресс и кор. Обратные отжимания – прорабатывают трицепсы, плечи и спину. Планка – укрепляет глубокие мышцы спины и таза, увеличивая силу тела. Вместе с базовыми в тренировку можно включить изолированные и функциональные упражнения, например, ягодичный мостик, махи ногами на четвереньках, прямые и обратные скручивания, динамические планки и берпи. Эти упражнения целенаправленно нагружают определенные мышцы, а некоторые из них также обеспечивают кардио-нагрузку, что поможет похудеть. 
|
|
|
alha Группа: Участники Сообщений: 338 |
Добавлено: 29-04-2025 16:48 |
| думаю 3-4 тренировки по часу в день вполне достаточно | |
|
mar.yana Группа: Участники Сообщений: 167 |
Добавлено: 30-04-2025 09:37 |
| Я посещаю зал три раза в неделю и эффект есть. За небольшой промежуток времени мне удалось избавиться от лишнего жира, подтянуть тело, сделать его более упругим. Ну а хожу я на фитнес на Киевской https://gym-gym.com/kievskaya , там условия комфортные и месторасположение зала удобное. |
| Страницы: 1 |
|
| -=Беседка=- / Общий / Сколько нужно тренироваться |