[ На главную ] -- [ Список участников ] -- [ Правила форума ] -- [ Зарегистрироваться ]

Здоровье и его поддержание

  Вход на форум   логин       пароль   Забыли пароль? Регистрация
On-line:  

Раздел: 
Форум только для нас-девченок / Фигура и здоровье / Здоровье и его поддержание

Страницы: 1  ответить новая тема

Автор Сообщение

админка
Группа: Администраторы
Сообщений: 171
 Добавлено: 27-05-2007 01:17
Закаливание. Ваше здоровье. Поддержение здоровья

админка
Группа: Администраторы
Сообщений: 171
 Добавлено: 27-05-2007 16:27
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь . Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека . Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов ,преждевременное старение. Труд как физический , так и умственный не только не вреден , но , напротив , систематический , посильный ,и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды , костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело . Долго живет тот , кто много и хорошо работает в течение всей жизни .напротив , безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ , ожирению и преждевременному одряхлению .

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд , а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической , так и умственной . Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко , без напряжения, не вызывает усталости и утомления . Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма , он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности . непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее ,наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее локальный источник света , например, настольная лампа . Выполнение работы лучше начинать с самого сложного . Это тренирует и укрепляет волю . Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер , с вечера на утро ,с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя . Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха ) .Людям физического труда необходим отдых ,не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья . Человек , много времени проводящий в помещении , должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе .Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах на экскурсиях , за работой на садовых участках и т. п.

РЕЖИМ СНА

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон .Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал , что сон- это своего рода торможение , которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью.

Определить время , необходимое для сна , всем без исключения людям нельзя . Потребность во сне у разных людей неодинакова . В среднем эта норма составляет около 8 часов . К сожалению , некоторые люди рассматривают сон как резерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел . Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности , снижению работоспособности , повышенной утомляемости , раздражительности .

Чтобы создать условия для нормального , крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу . Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. До сна .Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении , неплохо приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытым окном . В помещении нужно выключить свет и установить тишину . Ночное белье должно быть свободным , не затрудняющим кровообращение . нельзя спать в верхней одежде . не рекомендуется закрываться одеялом с головой , спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию . Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего , как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет ,,сидячий,, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание , появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая , что выявляется при любой физической работе. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц ,а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей , ведущих ,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой , она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела . Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно , планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом , ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни . При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время , перед сном . Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня , успокаивает возбужденные нервные центры , регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом , затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня , определенному ритму жизни и деятельности человека . Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы , отдыха , приема пищи , сна .

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы , бытовых условий , привычек и склонностей , однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня .Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха . Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов . Очень важно , чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время .Таким образом вырабатываются условные рефлексы . Человек , обедающий в строго определенное время хорошо знает , что к этому времени у него появляется аппетит , который сменяется ощущением сильного голода , если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы .

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день . Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры .Однако сам распорядок является своеобразным стержнем , на котором должно базироваться проведение как будничных , так и выходных дней .

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма .К нему лучше всего приступить с детского возраста . Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны . Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры . они укрепляют нервную систему , оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды , нормализуя артериальное давление , улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С),постепенно переходя к прохладной , а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой . Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной , т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества . Нельзя допускать переедания :оно ведет к ожирению . Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например , обильное введение жиров или углеводов , повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день , но чрезмерными порциями , т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения . Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки . При трехразовом питании самым сытным должен быть обед , а самым легким - ужин . Вредно во время еды читать , решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть , обжигаясь холодной пищей , глотать большие куски пищи , не пережевывая . Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку . без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии .Человеку , пренебрегающему режимом питания , со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения ,как , например , язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание , измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений , царапин и , кроме того , способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы . Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости .

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

админка
Группа: Администраторы
Сообщений: 171
 Добавлено: 27-05-2007 16:28
Глаза

Глаза – исключительно чувствительный и ранимый орган. Так. Например, даже слишком яркий свет причиняет глазам боль; загрязненный воздух, дым, пыль вызывают слезотечение, а иногда даже воспаление глаз. Глаза всегда должны быть чистыми, сияющими. А для того, чтобы они всегда были такими, недостаточно только пользоваться макияжем, какие бы превосходным и высококачественным он ни был, для этого необходим ежедневный, тщательный уход за глазами.
При воздействии неблагоприятных факторов внешней среды очень полезно делать промывания глаз. Для этого применяется специальная глазная ванночка. В ванночку наливается борная вода для глаз или слабый отвар ромашки. Голову следует наклонить вниз, ванночку приложить к открытому глазу, затем запрокинуть голову назад и промывать глаз в таком положении в течение нескольких секунд. Жидкость для промывания глаз должна иметь температуру тела.
Глазные примочки. Одновременно с маской-обертыванием (или обычной маской), наносимой на лицо, рекомендуется делать и глазные примочки, которые оказывают на глаза отличное успокаивающее действие. Два кусочка ваты следует намочить в борной воде для глаз или же в отваре ромашки и приложить к глазам на 20 минут. Затем на кожу вокруг глаз поколачивающими движениями подушечек пальцев нанести жирный, питательный или витаминизированный крем или же туалетное молоко; при этом необходимо следить за тем, чтобы ни крем, ни туалетное молоко не попали в глаза на конъюнктиву.

Гимнастика для глаз. Если вы целый день читаете, пишете или шьете, то нередко возникает ощущение усталости глаз. Избежать утомления глаз можно посредством гимнастики глазных яблок. Гимнастика глаз проводится следующим образом: голову надо держать прямо, глаза скосить сначала до отказа вправо, затем поднять до отказа вверх, после этого скосить их до отказа влево и, наконец, опустить вниз. Сделав небольшую паузу, следует повторить упражнение еще раз в обратном порядке. Всего упражнение повторяется три раза. Следующее упражнение заключается в том, что глаза скашивают до отказа вправо, затем влево, задерживают в таком положении несколько секунд и после этого возвращаются в исходное положение. И это упражнение следует повторить три раза. Отличной гимнастикой для глаз является упражнение, при котором надо смотреть на кончик носа до тех пор, пока не возникнет чувство усталости. После этого смотреть на переносицу в течение нескольких секунд. Сделав эти упражнения впервые, вы сами удивитесь, как быстро после них исчезает чувство утомления глаз.

Уход за ресницами и бровями. Функция ресниц и бровей заключается прежде всего в защите глаз. Брови задерживают пот или воду, стекающие со лба. Ресницы защищают глаза главным образом от пыли, грязи и т.п. С косметической точки зрения красивые, густые, длинные ресницы делают глаза более выразительными. В связи с этим ресницы следует как можно чаще расчесывать специальной щеточкой. При уходе за глазами наибольшей осторожности требует кожа вокруг глаз. В этих местах кожа особенно чувствительна. Она очень бедна естественным жиром, исключительно чутко реагируют на общее переутомление организма, недостаток сна, любое заболевание, особенно сопровождающееся повышением температуры, на психические стрессы и т.д. Под кожей в этой области находится мало мышц, создающих ей выстилку и укрепляющих данную область. Кроме того, она подвергается чрезвычайно большой мимической нагрузке. Действие солнечных лучей, дождя, ветра, пыли и т.д. обусловливает возникновение со времен вокруг глаз тонкой сети морщинок, сначала едва видимых, но с возрастом становящихся все более и более заметными. Отрицательное действие на кожу вокруг глаз оказывает наряду с иными вредными влияниями внешней среды и сухой воздух в помещениях с центральным отоплением. В более старшем возрасте к морщинкам часто присоединяются также опускание, то есть отхождение век, образование под глазами слезных мешков.
В связи с этим уход за глазами и кожей вокруг глаз следует начинать превентивно, иными словами, стараться по возможности отдалить появление признаков увядания кожи. Какими же возможностями располагает такая превенция?
Прежде всего кожу вокруг глаз необходимо систематически питать и защищать, вечером высококачественным питательным кремом, а днем – защитным кремом. Один раз в неделю на эти участки кожи следует наносить питательную маску, делать массаж в косметическом учреждении и гримировать глаза только исключительно высококачественными косметическими препаратами, тщательно удаляя их с кожи каждый вечер.
Если вы хотите делать самостоятельно массаж кожи вокруг глаз, то необходимо соблюдать чрезвычайно большую осторожность и массировать кожу только очень легкими поглаживающими движениями. При более сильных нажимах на кожу эффект массажа будет противоположным желаемому – массаж будет способствовать образованию морщин. Массаж производится круговыми поглаживаниями, начиная от внутреннего угла глаза, затем по верхнему веку в направлении к внешнему и по нижнему веку снова к носу. Таким образом, вокруг глаз описывается круг, при этом одновременно следует производить поколачивающие движения подушечками пальцев и следить за тем, чтобы не происходило растягивание кожи. У наружного угла глаза поколачивающими движениями пальцев описываются восьмерки. Поколачивать кожу верхних век нельзя. На кожу век следует нанести питательный крем.

админка
Группа: Администраторы
Сообщений: 171
 Добавлено: 27-05-2007 16:29
Зубки
Если задуматься, белоснежная улыбка едва ли не самая важная деталь в твоей внешности. К сожалению, достичь идеального результата не так просто, как обещается в телерекламе... Но если бережный уход за зубами сделать ежедневной привычкой, то голливудская улыбка тебе гарантирована!

Полезные привычки

Прежде всего, запомни: здоровые и белые зубы - это то, над чем действительно придется поработать. Но зато и результат будет впечатляющим. Следует лишь соблюдать следующие правила:

1.Никогда не запускай проблемы с зубами. Даже если зубы не болят, не ленись и заставляй себя ходить к стоматологу как минимум раз в полгода. Это поможет предотвратить многие проблемы, в том числе и кариес.
2.Поставь в ванной, рядом со своей зубной щеткой, песочные часы. Это поможет тебе уделять чистке зубов необходимое время. А именно - ровно три минуты: утром и вечером.
3.Каждый раз после еды (а особенно после того, как съешь что-то сладкое) полощи рот. А для того, чтобы это было удобно делать, просто носи с собой маленькую бутылочку воды.
4.Зубная щетка - это как раз та среда, где наиболее активно размножаются бак¬терии. Поэтому нужно пару раз в неделю обливать ее кипятком, а менять - не реже, чем раз в три месяца. Оптимальнее - раз в месяц. И каждый раз - во время и после болезни.
5. Правильно выбирай зубную щетку. Обращай внимание на ее жесткость (идеальный вариант - средняя жесткость), размер и форму (лучше с округлыми краями - так меньше шансов, что щетина как-то повредит слизистую рта).

Как правильно чистить зубы

Вот несколько способов наиболее эффективной очистки поверхности зубов:

1.Стандартный метод чистки зубов. Чистка осуществляется при несомкнутых зубах. Щетка располагается под углом 45 градусов к поверхности зубов. Начинают чистку с щечной по¬верхности верхней челюсти слева, выполняя щеткой 10 подметающих движений и заканчивая массажем десен.
2.Метод Леонарда. Зубную щетку располагают перпендикулярно поверхности зубов, производя вертикальные движения в направлении от десны к коронке зуба. Наружную поверхность зубов чистят при сомкнутых зубных рядах, внутреннюю - при несомкнутых, жевательную очищают движениями щетки вперед-назад. Этот метод позволяет избежать повреждения десен.
3.Метод Басс. Щетинки щетки, расположенные под углом 45 градусов к оси зуба, частично проникают в десновую бороздку и межзубные пространства. Чистку внутренней и наружной поверхности зубов производят вибрирующими движениями без передвижения концов щетины. Жевательные поверхности чистят движениями вперед-назад.
4.Метод Фонеса. При сомкнутых зубах щетинками щетки, расположенными перпендикулярно, выполняют круговые движения. Язычные и жевательные поверхности зубов очищают теми же движениями при несомкнутых зубных рядах поочередно на верхней и нижней челюсти.

Важный момент

При чистке зубов непременно нужно пользоваться специальными нитями - так как щетка не в полной мере может удалить налет между зубами, а при помощи нити с ним можно полностью справиться. А еще лучше - использовать нить не только при чистке, но и каждый раз после еды. Зубочистками, конечно, тоже можно эффективно удалить кусочки еды, но их минус в том, что они легко могут повредить десны.

Ошибки при чистке

1.Преобладание горизонтальных движений.
2. Чистка только передней поверхности зубов.
3. Недостаточное количество движений, совершаемых на каждом этапе чистки.
Ванночка для рта
Раз в неделю устраивай своему рту «маску». Смажь зубы медом, через 5 минут смой, набери в рот оливковое масло и «покатай» его во рту, пока оно не побелеет. Это укрепляет зубы и предотвращает появление ранок во рту.
Избавиться от запаха изо рта можно, съедая утром натощак свежие или сушеные абрикосы, персики, дыни или огурцы.

Жевательная резинка

Полезна, потому что:
1.Жевание сопровождается обильным выделением слюны, которая удаляет остатки пищи из ротовой полости.
2.Содержащиеся в жевательной резинке сахарозаменители (сорбитол, ксилит) восстанавливают кислотно-щелочной баланс во рту.
3. Систематичное жевание укрепляет дёсны.

Неэффективна или вредна, потому что:
1.Справляется с чисткой не всех зубов, а только жевательной поверхности.
2.Постоянное жевание может оказывать вредное влияние на состояние височно-нижнечелюстного сустава, вплоть до воспаления.
3. Жевательная резинка вызывает мощное выделение желудочного сока. А жевание на голодный желудок может приводить к появлению гастрита.

Для зубов вредно: конфеты, сок с содержанием сахара, кофе, виноград, крепкий чай, алкоголь.
Совет: Если что-то из этого все-таки съела или выпила, то следует сразу прополоскать рот.
Полезно: яблоки, творог, молоко, курага, сыр, фасоль и соя, зелень петрушки, репчатый лук, сладкий миндаль, зеленый салат, картофель.

Страницы: 1  ответить новая тема
Раздел: 
Форум только для нас-девченок / Фигура и здоровье / Здоровье и его поддержание

KXK.RU