[ На главную ] -- [ Список участников ] -- [ Зарегистрироваться ]

Упражнения при гиперкифозе

  Вход на форум   логин       пароль   Забыли пароль? Регистрация
On-line:  

Раздел: 
Лечение заболеваний позвоночника / Лечение межпозвонковых грыж / Упражнения при гиперкифозе

Страницы: 1  ответить новая тема

Автор Сообщение

Добавлено: 23-03-2007 23:53
Жить я буду! Не для того рожден, чтобы сопли распускать! Меня интересуют такие вопросы:

В моем случае, можно ли как-то вытянуть позвоночник. Какие-то растяжки или мануалом?

Какую ПРАВИЛЬНО гимнастику мне делать, чтобы меньше болела и спина и шея?


Добавлено: 23-03-2007 23:54
Вытягивать не советую.
Мануальная поможет на 2-5 градусов.

гимнастику для осанки, например:
http://pozwonocnik.ru/advice/polezni...pri-sutulosti/

или Комплекс упражнений при грудном гиперкифозе.

1. И.П. - стоя ноги вместе, руки в стороны;
Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

2. И.П. - стоя ноги вместе, руки на пояс.
Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

3. И.П. - то же.
Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

4. И.П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз.
Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.

5. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.
Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол.
Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

8. И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка»
Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

9. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка»
Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

10. Упражнение с отягощением.
И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.
Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.

Добавлено: 24-03-2007 19:09
Спасибо, гимнастикой уже занялся. Как часто ее нужно делать? Сколько раз в день? В принципе, если не лежа, то даже на работе есть возможность практически постоянно.

И еще вопросы, если позволите.

1. Почему нельзя вытяжку?
2. Можно ли укрепить мою спину тренажерами? Ну или попросту накачать, если да то как, тяжести то ведь нельзя ...

Добавлено: 24-03-2007 19:09
Можно и вытяжку, но очень осторожно.
Тренажеры можно, они и предназначены для разгрузки позвоночника и нагрузки мышц. Свободные веса лежа на животе на спине в упоре рукой или грудью.


Страницы: 1  ответить новая тема
Раздел: 
Лечение заболеваний позвоночника / Лечение межпозвонковых грыж / Упражнения при гиперкифозе

KXK.RU