[ На главную ] -- [ Список участников ] -- [ Правила форума ] -- [ Зарегистрироваться ]

Здоровый образ жизни на личном опыте

On-line:

Зелёный / / Здоровый образ жизни на личном опыте

Страницы: << Prev 1 2 3 4 5 ...... 24 25 26 ...... 59 60 61 62 Next>>

Автор

Сообщение

ВЕРА
хороший человек
Сообщений: 2746

Добавлено: 20-07-2011 22:45

<<(может завтра специально код не ввести?)>>

Ты подумай...Может это знак ?

Цитировать

ВЕРА
хороший человек
Сообщений: 2746

Добавлено: 20-07-2011 22:46

И в теме то какой правильной мы толкуем...

Цитировать

Eva
летний дождь
Сообщений: 3442

Добавлено: 21-07-2011 03:35

Ну не мальшшик-МЕЧТА! Ариец под 2 метра, короткая стрижка, портупея с пашталетом и взгляд Штирлица!

Ой, мама дорогая! Представила, теперь спать не буду)
Питаю слабость к арийцам. А так же к блондинам, брюнетам, шатенам, и вообще к красивым мушшинам))

Цитировать

Eva
летний дождь
Сообщений: 3442

Добавлено: 21-07-2011 03:36

И в теме то какой правильной мы толкуем...

Гы-гы))
Пральна, секс - это очень для здоровья полезна.

Цитировать

Eva
летний дождь
Сообщений: 3442

Добавлено: 21-07-2011 03:37

<<(может завтра специально код не ввести?)>>

Ты подумай...Может это знак ?

ВОт именно. Я б точно не ввела))) И соблазнила.

Цитировать

ВЕРА
хороший человек
Сообщений: 2746

Добавлено: 21-07-2011 22:28

Ева-искусительница...

Цитировать

НЕМО
Чучело влюблённое
Сообщений: 3517

Добавлено: 22-07-2011 01:00

Дааа секс полезна

Цитировать

Обитель
хороший человек
Сообщений: 7817

Добавлено: 26-07-2011 18:21

согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и быстро вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс.

В начале своей карьеры Винс стремился набрать как можно большие объемы мышц. Он никогда не прорабатывал пресс и не следил за калориями. Его не заботила прорисовка середины корпуса до тех пор, пока он не увидел на пляже Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), пресс которых всегда отличался великолепной дефиницией. Винс решил, что ему тоже нужны шесть кубиков и немедленно приступил к тренировкам.

Он рассказал мне, что добился феноменального развития абдоминальной области всего за шесть недель. Когда он занял второе место в среднем классе на «Mr. Universe» NABBA в 1962 году, он был «самым мускулистым мужчиной в мире». Так сказал победитель «Pro Mr. Universe» Брюс Рэндэлл (Bruce Randall). Пресс Винса был словно высечен резцом.

Многие идеи Жиронды в области тренировки пресса уникальны. Он считал эту мышечную группу наиболее загадочной. В отличие от широко распространенного тогда мнения, он говорил о невозможности точечного избавления от жира в отдельно взятом регионе всего несколькими сетами подъемов корпуса. Он рассказывал своим ученикам о том, что только диета и высокоактивный тренинг с короткими периодами отдыха приведут к потере веса, подчеркивая важность работы сердца и легких в процессе сжигания жира. Для получения умопомрачительного пресса нужны правильные упражнения и питание.

Благодаря усиленному кровоснабжению, абдоминальным мышцам не нужны дюжины сетов с высоким числом повторений каждый день. Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими, а ваша система переживает значительный шок, который способен затормозить рост. Жиронда предлагал прорабатывать пресс четырьмя-пятью сетами из 8-12 повторений в трех упражнениях. Он предупреждал новичков, желающих набрать массу, об опасности прямой работы на пресс, так как эти мышцы получают достаточно нагрузки в других упражнениях.

Он также выступал против наклонов в стороны. Они не способны сузить талию, а лишь расширят ее за счет развития косых мышц пресса. А кому это нужно?
Многие люди не знают, что подъемы корпуса и ног не являются прямыми упражнениями на пресс. Их участие в работе лишь частичное. Винс был одним из первых, кто указал, что задача прямой мышцы живота - это сближение таза и грудинной кости. Частичные подъемы корпуса (подъем его лишь на одну четверть - половину полной амплитуды) будут гораздо лучшим строителем абдоминальных мышц. В сущности, Винс изобрел кранчи. Он первым начал внедрять их в практику, а сейчас это упражнение выполняют повсюду.

Если вы не изолируете прямую мышцу живота, то можете легко перегрузить ее слишком большим числом сетов и повторений. Изолирующие движения гораздо лучше тех, что прорабатывают все, от бедер до спины. Выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только это произойдет, нагрузка с прямой мышцы живота перейдет на поясничные мышцы, крепящиеся к верхним частям бедренных костей и идущие в район поясничных позвонков. Их главная функция - переводить корпус в сидячее положение.

Достигнув определенного уровня тренированности, переходите на аэробный стиль тренинга. Не ждите восстановления дыхания, отдыхайте лишь несколько секунд между сетами. Старайтесь сделать наибольший объем работы за кратчайший промежуток времени. Между сетами устраивайте себе гипервентиляцию, глотните кислорода и за работу. Такой стиль оказывает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира.

Одним из важнейших моментов оттачивания абдоминальных мышц Винс считал прием пищевых добавок.

Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все животные жиры. Он также выступал за отказ от рафинированных углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров.
Несколько мудрых слов от Мастера: «Рельефные, хорошо скроенные абдоминальные мышцы стоят королевских сокровищ. В телосложении для меня нет ничего более ценного».

1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

Джин Мози

Цитировать

Обитель
хороший человек
Сообщений: 7817

Добавлено: 26-07-2011 18:28

Джек Лалейн, крестный отец фитнеса. интересная жизнь
http://www.vitamarg.com/article/people/1235-djek-laleyn

http://subscribe.ru/archive/culture.people.lifeschool/200903/30174835.html/

Цитировать

stranik
хороший человек
Сообщений: 77

Добавлено: 26-07-2011 21:26

В Сан Франциско жил Иоан Шанхайский и Сан-Францисский на 15 авению..Он спал в кресле 2 часа в сутки ел разв день что в руку вместится..Отличался тем что стал святым еще при жизни его так и звали во Франции где он жил раннее..Знал несколько языков привез беспризорников из Китая и воспитывал их в Сан Франциско а ак же привез священика китайца Илья Вень тот скончался недавно ему было 110 лет..похоронили в ан Франциско на сербском кладбище.. Святой Иоан в самом большом храме построеным зарубежем русскими Богородицы -Всех Скорбящих радости.на Гери стрит.
Очень сильно садиторганизм наркотики,алкогольные напитки-скачет давление ..Его потом отрегулировать сложно-сердце становится слабое..Резкие погони которые из кино перешли в жизнь-вы как скатины сцепились за брошеные кабаки,общепиты,особенно базары,и прочие предприятия сколько перебили желающих..ужас-все прошли через какие то переделы,разборки-надо было совсеми пить водку и прочие гадости=делать рожу злую,улыбаться в нужном месте..Болезнь века еще не закончена-резкие погони впереди-старость не нужная никомувместе с её носителем,..Сочранить здоровый дух этим займитесь это интересно..Можно и тело держать всегда в труде не давать слабины-тело надо утомлять..

Цитировать

GLORY
хороший человек
Сообщений: 12034

Добавлено: 26-07-2011 21:53

Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

Щас наши мужики всё побросали кинулись пресс качать

На нашем форуме, как я поняла, самое распространённое упражнение - шавасана

Цитировать

GLORY
хороший человек
Сообщений: 12034

Добавлено: 26-07-2011 22:10